Manfaat bersepeda
untuk kesehatan
Jika
selama ini Anda sudah sering bersepeda ataupun baru akan mulai olahraga ini,
Anda perlu mengetahui apa saja manfaatnya.
1. Mengendalikan berat
badan
Bersepeda
adalah cara yang baik untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, karena bersepeda dapat
meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh.
Bersepeda membantu Anda untuk memastikan bahwa pengeluaran energi Anda lebih
besar daripada asupan energi, karena Anda membakar kalori saat sedang
bersepeda.
Jika
Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengombinasikan antara
aktivitas bersepeda dengan pola makan yang sehat. Berapa banyak kalori yang
Anda bakar saat bersepeda akan bergantung pada berapa lama, berapa jauh, dan
berapa cepat Anda bersepeda. Namun sebuah studi telah menemukan bahwa manfaat
bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak
lebih dari setahun.
2. Mengurangi risiko
penyakit jantung dan pembuluh darah
Bersepeda
secara teratur dapat merangsang dan memperbaiki jantung, paru-paru, sirkulasi
darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Bersepeda akan memperkuat
otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Hal ini dibuktikan dalam
studi di Denmark yang menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara rutin akan
terpelihara dari penyakit jantung di usia tua.
3. Mengurangi risiko
kanker
Jika
Anda mempertahankan pola makan yang sehat dan bersepeda secara teratur, maka
hal tersebut akan membantu Anda dalam mengurangi risiko kanker. Sebuah studi
yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan
bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko lebih
rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal. Studi lain juga menunjukkan
bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan
payudara.
4. Mengurangi risiko
diabetes
Kurangnya
aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab diabetes. Bersepeda adalah salah
satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Sebuah
studi di Finlandia menunjukkan bahwa bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30
menit per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes.
5. Meningkatkan
kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot tubuh
Manfaat
bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang akibat jatuh. Meskipun
bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis, namun, bersepeda merupakan
bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah
latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.
Sebuah
studi juga menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, kondisi pasien lansia dengan
nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.
6. Mengurangi stres
Manfaat
melakukan aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh Anda
memprodukdi hormon dopamin yang dapat meningkatkan rasa bahagia sehingga dapat
mengurangi stres, atau bahkan depresi yang Anda alami.